10 خرافات تعتقدها حول فقدان الوزن

الخرافة الأولى: تركيز التمارين الرياضية على مناطق محددة

 

يُعتقد على نطاق واسع أنه إذا ركزت تمرينك وتدريبك على الوزن في مناطق معينة من جسمك ، فستتمكن من تقليل كمية الدهون في تلك المنطقة أو المنطقة المحددة. وبدلاً من ذلك ، عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية ، ستبدأ في فقدان الوزن بالتساوي في جميع أنحاء جسمك بالكامل. نفس الشيء.

 

الخرافة الثانية: شرب المشروبات الباردة يساعد على حرق الدهن

 

 

 

الخرافة الثالثة: القضاء على مجموعات غذائية سيؤدي إلى فقدان الدهون

 

هذه الأسطورة محيرة بعض الشيء . يجب أن يكون القضاء على (أو على الأقل تقليل) بعض الأطعمة مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات جزءًا من انتقالك إلى تناول طعام صحي. تريد دائمًا تقليل عدد الأطعمة عالية الدهون (منخفضة الطاقة) كلما أمكن ذلك. ومع ذلك ، فإن التخلص من مجموعات الطعام الكاملة من نظامك الغذائي والتركيز على تناول نوع واحد فقط من الطعام ليس من الصعب الالتزام به فحسب ، ولكن من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فأنت بحاجة إلى مجموعة شاملة من الأطعمة الصحية من جميع مجموعات الأطعمة.

 

الخرافة الرابعة: الوجبات منخفضة السعرات الحرارية هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن

 

يركز كل نظام غذائي تقريبًا على خفض السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاطك العام ، وهذا صحيح. تأتي المشكلة عندما يعتقد ممارسو الحميات أنه من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها بشكل كبير ، فإنهم سوف يتخلصون من الوزن. من المهم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا حتى لا يتحول نظام جسمك الطبيعي إلى وضع "الجوع" ، مما يحفز نظامك على الاعتقاد بأنك بحاجة إلى تخزين الطعام لفترة محتملة من المجاعة. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى حدوث خلل في وتيرة التمثيل الغذائي الطبيعي لجسمك ، حيث يمكن أن تؤدي التخفيضات الكبيرة في السعرات الحرارية إلى إبطائه مما يجعل من الصعب التخلص من هذه الأرطال.

 

الخرافة الخامسة: يجب أن تمارس الرياضة في أوقات محددة

 

لقد رأيت هذه الأسطورة توزع مجموعات فقدان الوزن عدة مرات على مر السنين ، وبينما يبدو أن "أفضل وقت في اليوم" يتغير دائمًا ، تظل الفكرة الأساسية كما هي: أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة في أوقات محددة للحصول على نتائج قصوى. في الواقع ، لست مضطرًا حقًا إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر ، أو في وقت متأخر من الليل ، أو أي شيء بينهما طالما أنك تمارس الرياضة بالفعل. ركز أكثر على الحفاظ على جدول ثابت للنشاط وأقل من ذلك عندما تنجزه بالفعل. بالنسبة للأمهات المشغولات لأصحاب الأعمال ، فإن القدرة على تحديد جدول زمني محدد ليس دائمًا أسهل ما يمكن تحقيقه ، لذلك من الجيد أن الحقيقة هي أنه بغض النظر عن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة فعليًا ، فإن جسمك سيحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية لنفس التمرين بغض النظر عن الوقت من اليوم.

 

الخرافة السادسة: يجب أن تمارس عمليات الإحماء لمدة 20 دقيقة قبل أن تبدأ الرياضة

 

الفكرة وراء ذلك هي أن جسمك يجب أن "يسخن" لفترة من الوقت قبل أن يتحول إلى "وضع حرق الدهون" ، وبالتالي فإن أي شيء قبل دقائق العشر الأولى ببساطة لا يحسب. هذا هراء كامل! بينما يجب أن تعمل دائمًا على دمج فترة الإحماء (بالإضافة إلى عملية الإبطاء في النهاية) أثناء التدريبات ، فأنت في الواقع تبدأ في حرق الدهون من اللحظة التي تبدأ فيها!

 

الخرافة السابعة: تناول الأطعمة التي تحرق الدهون لتخفيف الوزن

 

إذا عثرت حقًا على مجموعة أو عنصر غذائي سيؤدي إلى فقدان الوزن على الفور ، فيرجى إبلاغي بذلك! من الناحية الواقعية ، لا توجد أطعمة تحرق الدهون على الفور ، ومع ذلك ، هناك أنواع من الطعام يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي (والتي ستساعدك لاحقًا على فقدان الوزن).

 

الخرافة الثامنة: الأغذية ذات البروتينات عالية / منخفضة الكربوهيدرات هي الأفضل

 

عادة ما يصعب الالتزام بهذه الأنظمة الغذائية لأنها تحد جدًا مما يُسمح لك بتناوله. علاوة على ذلك ، فإن حقيقة الأمر هي أنه في حين أنك قد تفقد الوزن بسرعة في البداية ، فإن جسمك سوف يستقر وسوف تجد صعوبة في تجاوز "الحدبة". بدلًا من ذلك ، ركز على اتباع خطة غذائية صحية تشمل الأطعمة من المجموعات الغذائية الأربع ، مما يضمن لك عدم منحك مرونة إضافية في خيارات وجباتك فحسب ، بل أنك تتلقى المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك

 

الخرافة التاسعة: كل أقل، تحرق دهونا أكثر!

 

هل تعلم أن هناك شيء يسمى "حمية السومو"؟ يعتقد أن مصارعي السومو يأكلون قبل النوم مباشرة فقط ، ونادراً ما يأكلون طوال اليوم نفسه كوسيلة لتعبئة الدهون. والسبب في ذلك ليس لأن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً يؤدي بالفعل إلى زيادة كبيرة في الوزن (عدد السعرات الحرارية التي قمت بتخزينها في نهاية اليوم ستظل تتحول إلى دهون بغض النظر عن وقت تناولك الطعام) ، ولكن بدلاً من ذلك ، فإنها تفعل ذلك لأنه عندما تأكل كمية أقل من جسمك ، ينتهي الأمر بتخزين المزيد من الدهون ، مع تقليل معدل الأيض. من المهم تناول الطعام بانتظام طوال اليوم ، ويفضل 6-8 مرات (ثلاث وجبات ووجبات خفيفة صحية كل ساعتين راضيًا وتحفز جسمك على البقاء في وضع حرق الدهون المستمر).

 

الخرافة العاشرة: تخلص من جميع الدهون في نظامك الغذائي

 

هذه الأسطورة ليست صعبة للغاية ، ولكنها في الواقع يمكن أن تضر بنظامك الغذائي. نحتاج جميعًا إلى الدهون في وجباتنا الغذائية من أجل البقاء وإطعام عضلاتنا وتشجيع النمو.

 

على الرغم من أن تقليل تناول الدهون سيساعدك على إنقاص الوزن ، فسيكون من الصعب جدًا إن لم يكن من المستحيل الامتناع منها تمامًا.