هناك عدد لا يحصى من التطبيقات العملية المصممة لمساعدة المرء على تحقيق الأهداف
، بدءًا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، إلى التحلي بأكثر من التنظيم ، ورفع المزاج.
إذا شعرت أنك عالق وترغب في إجراء بعض
التغييرات ؛ سواء كانت التغييرات متعلقة بالصحة أو مالية أو عاطفية ، فإن هذه العملية
مكونة من أربعة أسئلة سهلة للإجابة بشكل مثير للسخرية وفعالة بشكل مذهل.
السؤال رقم 1: لنفترض أنني نجحت ؛ كيف اعرف؟
يبدو من السخف أن نبدأ من هنا ، ولكن
الحقيقة هي في كثير من الأحيان أننا لا نحقق أهدافنا لأننا لم نحدد النتيجة بوضوح.
نقول "أريد أن أشعر بتحسن" أو "أريد أن أصبح أكثر لياقة". في حين
أن هذه نوايا نبيلة ، فهي ليست ملموسة بما يكفي لدفعنا إلى نقطة النهاية. من المؤكد
أنها قد تدفعنا إلى البدء في العمل ، لكننا غالبًا ما نتعطل لأننا لا نعرف متى وصلنا
وتشعر الرحلة بالرهبة وبدون نهاية.
من الأكثر فعالية تحديد هدف مثل
"سوف أمشي 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ؛" أو "سأستغرق بعض الوقت
كل يوم لأكتب خمسة أشياء أنا ممتن لها".
القدرة على تحديد تغيير واضح في السلوك
أمر ضروري لتحقيق الأهداف.
السؤال رقم 2: ما الذي يجب أن أفعل لتحقيق هذا الهدف؟
من الواضح ، إذا كنا نفعل ما نحتاج إليه
، لكننا بالفعل في المكان الذي نريد أن نكون فيه. نظرًا لأننا لم نصل بعد إلى
"هناك" ، يجب تعديل شيء ما. ولهذه الغاية ، لدينا في الأساس أربعة خيارات:
بدء سلوك جديد ؛ إيقاف سلوك موجود ؛ القيام بمزيد من السلوك الموجود بالفعل (تعزيز
سلوكنا) ؛ أو القيام بأقل من السلوك الحالي.
لذلك قد تكون التغييرات السلوكية ،
"تحديد موعد نشاط مدته 30 دقيقة أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ؛" أو
"احجز 10 دقائق كل صباح لتسجيل تلك الأشياء التي أحبها".
السؤال رقم 3: هل يمكنني القيام بذلك؟
إذا لم تكن مسيطرًا بالكامل على التغيير
السلوكي ، فإن النجاح لن يأتيك !.
على سبيل المثال ، إذا - في السؤال رقم
2 - ذكرت ، "ابحث عن شريك مشي ؛" هذا يجعلك راكدًا حتى تجد شخصًا يشاركك
هدفك. حتى إذا وجدت شريكًا للمشي ، ماذا يحدث إذا مرضت أو قرر
صديقك أن لا يستمر
معك؟ لقد عدت إلى المربع الأول.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك اصطحاب الآخرين
في رحلتك ، ولكن يجب أن يكون المسار منظمًا لدفعك إلى الأمام بغض النظر عما إذا كان
أي شخص آخر يساعدك أو يعوقك.
بالمناسبة ، إذا كانت إجابة السؤال رقم
3 ليست "نعم" ، فهذا يعني أن هدفك في السؤال رقم 1 خطأ بالنسبة لك. اجعله
أصغر أو أعد تفعيله.
السؤال رقم 4: هل سأفعل ذلك؟
هذا يتطلب الصدق مع نفسك. بالتأكيد يمكنك
فعل ذلك تقنيًا ، لكن هل ستفعل ذلك؟ إجابات مثل ، "بمجرد أن ..." أو
"عندما يتغير الطقس ..." أو "سأحاول ..." هي مجرد طرق أكثر سهولة
في قول "لا". لا يوجد حكم في "لا" ، لكنه يسلط الضوء على الحقيقة
؛ هذه الحقيقة ، "أنا لن..."
إما أن تلتزم بذلك أو ارجع إلى السؤال
رقم 1 وابدأ مرة أخرى.
كرر هذه الأسئلة الأربعة حتى تتمكن من
الوصول إلى النهاية. في معظم الأوقات ، سيكون عليك المرور بهذه العملية عدة مرات ،
في كل مرة تخفف من هدفك ، حتى يتناسب كل ذلك. بمجرد حدوث ذلك ، يبدأ سؤال المكافأة
النهائية في:
إرسال تعليق